Pectoraux
Chest Press (machine)
Développé incliné haltères
Pec Deck ou Butterfly (machine)
Triceps
Chest Press prise serrée (machine)
Extension triceps machine
Dos
Tirage horizontal machine
Tirage vertical machine
Rowing haltère
Biceps
Curl machine (si dispo)
Curl haltères
Cardio
Elliptique ou vélo ou tapis
Jambes
Presse Ă cuisses machine
Leg Extension machine
Leg Curl machine
Mollets machine (debout ou assis)
Cardio
VĂ©lo ou elliptique
Épaules
Shoulder Press machine
Élévations latérales haltères
Oiseau machine (Pec Deck inversé)
Élévations frontales haltères
Abdos
Crunch machine (si dispo)
Rotation buste machine
Relevé de jambes machine ou chaise romaine
Cardio
Elliptique ou vélo
Option 1 : Muscu full body léger
Chest Press machine
Tirage vertical machine
Presse Ă cuisses machine
Shoulder Press machine
Option 2 : Cardio long
VĂ©lo ou elliptique ou marche rapide
Repos actif
Marche ou balade vélo tranquille